Thứ Hai, 4 tháng 12, 2023

Mùa Thu Không Trở Lại (Phạm Trọng Cầu) VCH

 ... Có lần, Phạm Trọng Cầu tiết lộ anh là tác giả ca khúc Mùa Thu Không Trở Lại. Tôi cãi, bởi vì trước năm 1975, tôi có tập nhạc 12 bài ca quen thuộc trên đất Pháp (trong đó có ca khúc Mùa Thu Không Trở Lại) của tác giả Phạm Trọng. Anh cười xác nhận, sau năm 1975 anh mới thêm vào chữ “Cầu” cho tên anh được đầy đủ như trong giấy khai sinh.
Nhạc sĩ cho biết: anh sinh đúng vào ngày Noel (25.12.1935) tại Phnom Penh (Nam Vang). Cha anh là trắc địa sư Phạm Văn Lạng, vốn gốc Hà Nội, nhưng đang làm việc tại đây nên năm 1943, đã đưa gia đình về Sài Gòn và mẹ của anh mở một nhà hàng ca nhạc mang tên Aristo. Tại đây, Phạm Trọng Cầu được tiếp xúc với những ban nhạc Philippines và một số nhạc sĩ, ca sĩ nổi tiếng trong nước. Anh cũng bắt đầu học chơi đàn mandoline… Tuy nhiên, thời gian này khá ngắn ngủi - chưa tới 2 năm thì chiến cuộc lan tràn, gia đình anh phải tản cư lên Biên Hòa. Sau khi Nhật đầu hàng đồng minh, gia đình anh trở về Sài Gòn, rồi chuyển dần xuống miền Tây.
Năm 1953, Phạm Trọng Cầu thi vào trường Quốc gia âm nhạc và kịch nghệ Sài Gòn, và chàng trai 18 tuổi, nhớ về thời thơ ấu cắp sách đã sáng tác ca khúc Trường Làng Tôi… Tốt nghiệp xong, đến năm 1962 Phạm Trọng Cầu lại thi vào Nhạc viện Paris (Pháp).
Tại Paris, anh đã viết 12 bài ca quen thuộc trên đất Pháp, trong đó có Mùa thu không trở lại… Với ca khúc này, Phạm Trọng Cầu tâm sự: “Dạo ở Paris, mình gặp và yêu một cô gái Việt Nam có mái tóc đen dài, đôi mắt buồn vời vợi. Tình yêu đang độ trăng rằm thì nàng phải về nước và không bao giờ trở lại Paris nữa. Chúng tôi chia tay vào mùa thu - khung cảnh mùa thu ở châu Âu rất đẹp, nhưng nếu phải chia ly trong một cái nền như vậy thì nó lại trở nên thật tê tái: “Em ra đi mùa thu, mùa thu không trở lại. Em ra đi mùa thu, sương mờ giăng âm u. Ngày em đi, nghe chơi vơi não nề. Qua vườn Luxembourg. Sương rơi che phố mờ, buồn này ai có mua? Từ chia ly, nghe rơi bao lá vàng, ngập dòng nước sông Seine. Mưa rơi trên phím đàn, chừng nào cho tôi quên?... Em ra đi mùa thu, mùa thu không còn nữa. Đếm lá úa mùa thu, đo sầu ngập tim tôi…”.
Tôi hỏi anh có phải cô ấy tên Thu không mà anh cứ lặp lại câu điệp khúc “Em ra đi mùa thu, mùa thu không trở lại”? Anh trầm ngâm: “Đối với tôi... là một mối tình xa xưa thời còn trai trẻ. Gặp nàng vào mùa xuân, mùa hạ tình nồng cháy và mùa thu nàng ra đi. Hôm tiễn nàng ra sân bay, tôi trở về nhà phải đi ngang qua khu vườn Luxembourg. Khu vườn đó, khi đi ngang, tôi chợt nhận ra mùa thu, vì chân mình đá rất nhiều lá vàng, trong tôi tự nhiên vang một giai điệu "Em ra đi mùa thu, mùa thu không trở lại...". Dù là mùa thu ở Paris rất đẹp, nhưng mà từ mùa thu đó, với tôi, mùa thu không bao giờ trở lại nữa, chỉ có thế thôi”... 
Hà Đình Nguyên



Thứ Hai, 27 tháng 11, 2023

Tuệ Sỹ, buông tay nơi vách núi


Không có ngôn từ nào đủ để miêu tả chính xác và đầy đủ về chân dung một người nhỏ thó về ngoại hình nhưng quá khổ về tầm vóc của Thầy Tuệ Sỹ. Thầy không chỉ là một nhà tu. Thầy là một nhân vật văn hóa vĩ đại với dấu ấn vĩ đại trong lịch sử văn hóa Việt Nam. Thầy là nhà thơ, Thầy là nhà văn, Thầy là nhà nghiên cứu Phật học, Thầy là triết gia, Thầy là thiền sư, Thầy là giảng sư của nhiều thế hệ…
Thầy là một người rất Việt Nam, một con người phi thường, một nhân vật ngoại hạng. Tất cả những gì được tích lũy trong con người bình dị này đều do tự học. Thầy tự học tiếng Phạn, tự học chữ Hán, tự học dương cầm… Chỉ có một trí tuệ siêu việt khác thường mới có thể lãnh hội ít nhất 12 ngôn ngữ với trình độ thông thạo tuyệt luân…
Đạo Phật được truyền dạy qua Thầy là một môn Phật học cao thâm vượt quá khuôn khổ một tôn giáo với tín ngưỡng thờ phụng dân gian để trở thành một triết lý huyền diệu mà không bao giờ có thể thẩm thấu đến tận cùng nếu chỉ “tu” mà không có “học”.
Thầy Tuệ Sỹ đã cứu tôi, dù tôi không phải là đệ tử của Thầy. Những năm tháng nghèo khổ và hoàn toàn lạc lõng vô định những năm 1990, tôi đã đi tìm những cái phao triết học, đặc biệt Phật học, để dò dẫm bước tới. Và chỉ khi “gặp” được Thầy Tuệ Sỹ, cùng với những trí tuệ trác tuyệt ở thời của Thầy, trong đó có Phạm Công Thiện, Thích Minh Châu, Trí Hải…, tôi mới tự “trị liệu” được cho mình. Tôi vĩnh viễn biết ơn những vị thầy này, đặc biệt Thầy Tuệ Sỹ.
Một số nhân vật xuất hiện trên đời dường như để cho thấy họ vượt ra khỏi và hoàn toàn không bị bất kỳ quy luật thông thường nào có thể khiến họ khuất phục. Cuộc đời của Thầy Tuệ Sỹ không chỉ là tấm gương đồng bóng loáng sáng rực cho trí tuệ minh mẫn và sức làm việc cổ kim hiếm có mà còn là hình ảnh sừng sững đứng vững trước những trận phong ba kinh hồn, từ bản án tử hình đến những năm tháng tù tội.
Từ khi là giảng sư Phật học tại Đại học Vạn Hạnh khi chỉ hơn 20 tuổi, Thầy Tuệ Sỹ đã là một cây cổ thụ. Suốt hơn nửa thế kỷ, cây cổ thụ Tuệ Sỹ không ngừng tỏa bóng mát cho thế gian. Giờ đây cây cổ thụ đã trút hết lá. Thầy phẩy tay áo cà sa, thanh thản, mỉm cười. Nếu những năm tháng sống ở đời không khác gì việc níu vào vách núi để làm những gì phải làm cho chúng sinh, bây giờ Thầy nhẹ nhàng buông tay. Thầy, đứng dậy, đi về với Phật.
___________
* Nhân tiện, xin giới thiệu một trang web công phu lưu giữ nhiều bài viết giá trị về Thầy Tuệ Sỹ, tuesy.net. Anh Nguyễn Hoàng Thanh Tâm – một đệ tử của Thầy Tuệ Sỹ - đã mất năm năm trời để xây dựng trang web này.
* Anh chị có thể xem thêm tư liệu về Thầy Tuệ Sỹ từ link này:

Theo FB Mạnh Kim

Thứ Sáu, 20 tháng 10, 2023

Các bài tập cho chấn thương chóp xoay

 Hầu hết các chấn thương chóp xoay là chấn thương do sử dụng quá mức, đặc biệt là do chuyển động lặp đi lặp lại từ trên cao. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng rách hoặc rách chóp xoay, cả hai đều có thể gây suy nhược. Nếu bạn đang bị bất kỳ chấn thương chóp xoay nào nêu trên, thì việc thực hiện các bài tập điều hòa sẽ giúp bạn chữa lành và tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và giúp bạn quay trở lại các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Các cơ được nhắm đến trong các bài tập điều hòa là cơ delta, cơ thang, cơ thoi, cơ tròn, cơ trên gai, cơ dưới gai, cơ dưới vai, cơ bắp tay và cơ tam đầu

Các bài tập kéo dãn hàng đầu cho chấn thương chóp xoay:
\
Pendulum – Điều này có tác dụng lên cơ delta, cơ trên gai, cơ dưới gai và cơ dưới vai của bạn. Trong bài tập này, bạn cần nghiêng người về phía trước và đặt một tay lên bàn để hỗ trợ và để cánh tay còn lại buông thõng tự do ở bên cạnh. Nhẹ nhàng vung cánh tay của bạn về phía sau và phía trước và lặp lại bài tập di chuyển cánh tay của bạn sang bên kia và sau đó theo chuyển động tròn. Lặp lại toàn bộ trình tự với cánh tay còn lại của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên xem xét thực hiện hai bộ 10, bốn đến năm lần một tuần.


Kéo căng cánh tay chéo – Điều này có tác dụng lên cơ delta sau của bạn. Thư giãn vai và nhẹ nhàng kéo một cánh tay qua ngực càng xa càng tốt trong khi giữ ở cánh tay trên. Bạn sẽ cảm thấy cơ delta sau căng ra ở phía sau vai. Giữ căng trong khoảng nửa phút và sau đó thư giãn trong nửa phút. Lặp lại với cánh tay kia và thực hiện bốn hiệp lặp lại ở mỗi bên


Xoay bên trong thụ động - Bài tập này chủ yếu hoạt động trên cơ dưới vai của bạn và trong khi thực hiện nó, bạn sẽ cảm thấy cơ dưới vai căng ra ở phía trước vai. Giữ một cây gậy sau lưng bằng một tay và nắm đầu kia của cây gậy bằng tay kia. Kéo gậy theo chiều ngang, làm cho vai căng ra một cách thụ động. Cảm nhận lực kéo được tạo ra với chuyển động này. Giữ trong nửa phút và sau đó thư giãn trong nửa phút. Lặp lại ở phía bên kia, thực hiện bốn bộ mỗi bộ
.

Xoay ngoài thụ động - Bài tập này chủ yếu hoạt động trên cơ dưới gai và cơ tròn nhỏ của bạn. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau vai. Nắm một cây gậy bằng một tay và khum đầu kia của cây gậy bằng tay kia. Giữ khuỷu tay của vai bạn đang duỗi dựa vào một bên cơ thể, đẩy thanh theo chiều ngang và cảm nhận lực kéo ở phía sau vai. Giữ trong nửa phút và sau đó thư giãn trong nửa phút. Lặp lại ở phía bên kia, thực hiện bốn lần lặp lại như vậy ở mỗi bên

Kéo dãn khi ngủ / Kéo dài cơ dưới gai - Bài tập này cũng có tác dụng lên các cơ nhỏ cơ dưới gai và cơ tròn của bạn. Bạn nên nằm nghiêng trên một bề mặt phẳng và chắc chắn, đặt vai bị đau ở dưới và cánh tay cong lại. Dùng cánh tay còn lại, đẩy cánh tay (ở phía bạn đang nằm) xuống và cảm nhận độ căng ở phía sau vai bị ảnh hưởng. Giữ tư thế này trong khoảng nửa phút và sau đó thả lỏng cánh tay trong nửa phút. Lặp lại toàn bộ bài tập khoảng bốn lần cho mỗi bên.

Các bài tập tăng cường sức mạnh hàng đầu cho chấn thương chóp xoay:

Hàng đứng – Bài tập này tác động lên cơ hình thang giữa và dưới. Bạn sẽ cần một dây thun co giãn cho bài tập đặc biệt này. Tạo một vòng dài từ 2,5 đến 3 feet bằng dây thun. Buộc các đầu lại với nhau, gắn vòng lặp vào một vật chắc chắn và ổn định. Giữ khuỷu tay cong ở một bên, giữ dây đeo và đặt cánh tay sát bên cạnh, kéo khuỷu tay thẳng về phía sau. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại, thực hiện ít nhất hai hiệp 10 lần cho mỗi cánh tay.

Xoay trong - Điều này có tác dụng đạt được độ giãn cơ dưới vai và cũng kéo căng cơ ngực của bạn. Bạn sẽ cần một dây thun co giãn cho bài tập đặc biệt này. Tạo một vòng dài từ 2,5 đến 3 feet bằng dây thun. Buộc các đầu lại với nhau, gắn vòng lặp vào một vật chắc chắn và ổn định. Giữ khuỷu tay uốn cong và ép vào bên cạnh, giữ dây đeo và đặt cánh tay sát bên hông và đưa cánh tay qua cơ thể. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện ít nhất hai hiệp 10 lần cho mỗi cánh tay.
Xoay ngoài - Điều này có tác dụng đạt được độ căng cơ dưới gai và cũng kéo căng cơ tròn nhỏ và cơ delta sau của bạn. Bạn sẽ cần một dây thun co giãn cho bài tập đặc biệt này. Tạo một vòng dài từ 2,5 đến 3 feet bằng dây thun. Buộc các đầu lại với nhau, gắn vòng lặp vào một vật chắc chắn và ổn định. Giữ khuỷu tay cong và sát bên cạnh, từ từ xoay cánh tay ra ngoài rồi quay trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện ít nhất hai hiệp, mỗi hiệp 10 động tác cho mỗi cánh tay.

Xoay ngoài - Điều này có tác dụng đạt được độ căng cơ dưới gai và cũng kéo căng cơ tròn nhỏ và cơ delta sau của bạn. Bạn sẽ cần một dây thun co giãn cho bài tập đặc biệt này. Tạo một vòng dài từ 2,5 đến 3 feet bằng dây thun. Buộc các đầu lại với nhau, gắn vòng lặp vào một vật chắc chắn và ổn định. Giữ khuỷu tay cong và sát bên cạnh, từ từ xoay cánh tay ra ngoài rồi quay trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện ít nhất hai hiệp, mỗi hiệp 10 động tác cho mỗi cánh tay.

Elbow Flexion – Động tác này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho bắp tay. Bạn nên sử dụng trọng lượng phù hợp với mình và lý tưởng nhất là tăng trọng lượng theo từng bước 1 pound đến mức tối đa là 5 pound. Áp dụng tư thế đứng, chú ý phân bố đều trọng lượng lên cả hai chân. Giữ khuỷu tay của bạn sát bên cạnh, từ từ đưa trọng lượng lên về phía vai và giữ trong ba giây. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần.


Mở rộng khuỷu tay - Điều này có tác dụng tăng cường cơ tam đầu. Bạn nên sử dụng trọng lượng phù hợp với mình và lý tưởng nhất là tăng trọng lượng theo từng bước 1 pound đến mức tối đa là 5 pound. Áp dụng tư thế đứng, chú ý phân bố đều trọng lượng lên cả hai chân. Nâng cánh tay của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn với trọng lượng phía sau đầu, đồng thời hỗ trợ cánh tay của bạn bằng cách đặt tay kia lên cánh tay trên của bạn. Từ từ và nhẹ nhàng duỗi thẳng khuỷu tay của bạn và đưa số tám qua đầu và giữ trong ba giây. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Cần lưu ý rằng lưng của bạn không bị cong khi thực hiện bài tập

Cài đặt Scapula - Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ hình thang giữa và cơ răng. Bạn nên nằm úp mặt, hai tay đặt bên cạnh rồi nhẹ nhàng kéo hai bả vai lại với nhau và hướng xuống lưng càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong khoảng mười giây và thư giãn. Lặp lại nó khoảng tám đến mười lần.

Rút xương bả vai - Bài tập này cũng có tác dụng tăng cường cơ hình thang giữa và cơ răng cưa. Bạn nên sử dụng trọng lượng phù hợp với mình và lý tưởng nhất là tăng trọng lượng theo từng bước 1 pound đến mức tối đa là 5 pound. Nằm úp mặt trên giường hoặc bàn, giữ cánh tay bị thương buông thõng sang một bên. Giữ khuỷu tay thẳng và nâng tạ từ từ bằng cách ép bả vai về phía đối diện càng xa càng tốt rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.


Bản tóm tắt
Những bài tập kéo dãn và tăng cường sức mạnh này có tác dụng lâu dài trong việc giảm bớt cơn đau và sự khó chịu có thể phát sinh do rách hoặc va chạm vào chóp xoay. Bạn nên thực hành các bài tập này dưới sự giám sát của nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ kiểm soát cơn đau để đảm bảo bạn thực hiện chúng một cách chính xác và cũng mang lại lợi ích. Vòng bít xoay đóng một vai trò quan trọng trong chuyển động vai của bạn và việc tuân theo chế độ vật lý trị liệu theo quy định có thể giúp khôi phục vai bị ảnh hưởng của bạn trở lại chức năng bình thường và đưa bạn trở lại các hoạt động mà trước đây dường như không thể thực hiện được.


 Theo : https://www.yorkvillesportsmed.com/
Xem thêm :  Các bài tập TỐT NHẤT cho đau vai, trở ngại, viêm bao hoạt dịch, bệnh còng quay




Góc Thư giản

Khi thấy chữ nhỏ muốn cho to ra, hãy nhấn vô Ctrl Key (bên trái phía dưới bàn gõ) đồng thời gõ vô Key dấu + (góc phải phía trên). Nếu gõ một lần chữ chưa đủ lớn, thì gõ hai lần, ba lần ...
Ngược lại, Bấm Ctrl KeyKey dấu -( kế góc phải phía dưới ), chữ sẽ nhỏ lại.